Bác sĩ chỉ ra 5 vùng cơ thể dễ ‘trúng lạnh’ vào mùa đông, cần được giữ ấm đúng cách

Mùa đông đến, vạn vật thu mình và dương khí của con người cũng ẩn vào cơ thể. Vì vậy, nguyên tắc dưỡng sinh quan trọng nhất là “tàng” (giấu), tức nuôi dưỡng và củng cố dương khí.

Theo BSCK1 Nguyễn Thị Yến Nhi (Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM cơ sở 3), thời tiết lạnh khiến khí cơ lưu trệ, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và khiến nhiều bệnh cũ dễ tái phát nên việc điều dưỡng phù hợp quy luật tự nhiên là rất cần thiết.

Giữ ấm cơ thể là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt ở 5 vùng dễ nhiễm lạnh như đầu, tay, chân, đầu gối và eo lưng.

Y học cổ truyền khuyên nên day bấm hoặc cứu ấm các huyệt Dũng tuyền (ở lòng bàn chân) để giảm lạnh tay chân, huyệt Quan Nguyên (vùng bụng dưới) để bồi bổ nguyên khí và hồi dương, huyệt Tam âm giao (ở chân) nhằm tăng cường khí huyết và điều chỉnh Can Thận (gan thận).

Xoa bóp tai, vùng eo lưng, chọn quần áo ấm và tắm nắng lưng 20-30 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Ngâm chân nước ấm 40-45°C trước khi ngủ hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện giấc ngủ.

Dù trời lạnh, cơ thể vẫn cần đủ nước để tránh khô da và giảm trao đổi chất. Bác sĩ khuyến cáo uống nước ấm, chia nhiều lần, mỗi lần 100-200ml. Về giấc ngủ, mùa đông nên đi ngủ sớm và dậy muộn hơn một chút, tốt nhất trước 22 giờ và thức dậy sau khi trời sáng.

Tập thể dục vẫn quan trọng, thời điểm phù hợp là sau 9 giờ sáng khi thời tiết ấm hơn. Vận động nhẹ, chậm rãi, khởi động kỹ trước khi tập và dừng khi cơ thể ấm lên giúp duy trì sức khỏe, đặc biệt với người lớn tuổi. Các hoạt động nhẹ trong nhà cũng là lựa chọn tốt.

Trong sinh hoạt cá nhân, không nên tắm quá ít hoặc quá nhiều. Tránh nước quá nóng, hạn chế cọ xát mạnh và chọn xà phòng không quá kiềm để bảo vệ da. Vệ sinh răng miệng, họng thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tật.

Chế độ ăn mùa đông nên chú trọng bồi bổ thận bằng quả óc chó, thịt cừu, vừng đen, long nhãn, táo tàu, mộc nhĩ, đồng thời hạn chế đồ nguội, đồ hàn và tăng cường gia vị ấm để giữ dương khí, giúp cơ thể chống lại cái lạnh.